Genou du coureur : comprendre et soulager le syndrome de l'essuie-glace

Une douleur sur le côté du genou qui apparaît toujours au même moment de la sortie, puis qui disparaît au repos : c'est la signature du syndrome de l'essuie-glace, l'une des douleurs les plus fréquentes chez le coureur.

D'où ça vient

Ce n'est pas une usure, ni quelque chose de « cassé ». C'est une irritation liée à la répétition : la bandelette qui passe sur le côté du genou frotte à chaque foulée. Quand le volume de course augmente trop vite, ou que la hanche manque de force, l'irritation s'installe.

Ce qui fonctionne

• Réduire temporairement le volume — pas tout arrêter. On garde une activité tolérée.

• Renforcer la hanche et les fessiers : c'est souvent le maillon faible.

• Reprendre la course progressivement, en augmentant la distance par paliers.

Ce qui ne marche pas

Le repos total prolongé : la douleur revient dès la reprise si rien n'a changé. Et l'étirement seul ne suffit pas — c'est la force et la gestion de la charge qui font la différence.

La logique de progression est la même que pour la gestion de la charge d'entraînement : augmenter, mais sans à-coups.

Quand demander un avis

Si la douleur persiste malgré l'adaptation, devient vive, ou s'accompagne d'un gonflement, un bilan s'impose. Cet article est informatif et ne remplace pas une évaluation individuelle.

Pour un programme adapté à votre situation, la téléconsultation de kiné du sport permet un avis rapide. Et pour aller plus loin, voir nos guides en boutique.

Sur place à Grasse, j’utilise l’échographie musculo-squelettique à Grasse pour objectiver une douleur de genou (tendons, tissus mous), suivre la récupération et fixer le bon moment de reprise. Prendre rendez-vous.