Structurez vos 72 heures après un match pour récupérer vraiment. Ce que vous allez apprendre : la fenêtre des premières minutes ; hydratation, nutrition, sommeil ; froid et récupération active (ce qui marche vraiment) ; une routine concrète sur 72 h. Guide evidence-based (sources scientifiques réelles citées), rédigé par Nicolas Rossi, kinésithérapeute du sport (AS Cannes). Format : e-book PDF à télécharger. Contenu informatif : ne pose pas de diagnostic et ne remplace pas un avis professionnel.