Tendinopathie du sportif : comprendre, traiter, prévenir

Tendon d'Achille, rotulien, coude ou épaule : la tendinopathie — souvent appelée « tendinite » — est l'une des blessures de surcharge les plus courantes. Le réflexe du repos total est compréhensible, mais c'est rarement la bonne réponse.

Tendinopathie : pas vraiment une « inflammation »

On parlait autrefois de tendinite. On sait aujourd'hui qu'il s'agit surtout d'une réponse du tendon à une charge trop élevée ou trop rapide, sans le temps de s'adapter. Le tendon se désorganise plus qu'il ne s'enflamme.

Pourquoi le repos seul échoue

Au repos, la douleur baisse… puis revient dès la reprise, car le tendon n'a pas été renforcé. Le tendon a besoin de charge — progressive et contrôlée — pour se reconstruire. C'est contre-intuitif mais central.

Le protocole qui marche : la charge progressive

• Réduire temporairement ce qui déclenche la douleur, sans tout arrêter.

• Introduire un renforcement progressif (isométrique, puis lourd et lent).

• Augmenter la charge par paliers, en surveillant une douleur tolérable qui retombe vite.

• Réintroduire gestes sportifs et pliométrie en fin de parcours.

Combien de temps ?

Une tendinopathie se traite en semaines, parfois quelques mois. La régularité du renforcement compte plus que n'importe quel traitement passif.

Notre guide Tendinopathies du sportif détaille le protocole de charge. Pour un programme dosé à votre cas, la téléconsultation est l'outil idéal.

Une douleur de tendon aiguë et brutale (possible rupture) impose un avis rapide.

Sur place à Grasse, je peux objectiver ce type de blessure avec l’échographie musculo-squelettique à Grasse (repérage de la zone touchée, suivi de la cicatrisation) et fixer le bon moment de reprise. Prendre rendez-vous.