Sommeil et performance sportive

On optimise l'entraînement, la nutrition, le matériel… et on néglige souvent le levier le plus puissant : le sommeil. C'est pourtant pendant la nuit que le corps récupère et progresse.

Ce que le sommeil fait pour le sportif

Pendant le sommeil, le corps répare les tissus, consolide les apprentissages moteurs et régule l'énergie et l'humeur. Un sommeil insuffisant dégrade la récupération et la concentration, et augmente le risque de blessure.

Manquer de sommeil, ça se paie

• Récupération musculaire ralentie.

• Baisse de vigilance et de précision technique.

• Risque de blessure accru, surtout en fatigue cumulée.

• Motivation et humeur en berne.

Améliorer son sommeil concrètement

• Des horaires réguliers, même le week-end.

• Une chambre fraîche, sombre et calme.

• Moins d'écrans et de lumière forte avant le coucher.

• Décaler les séances très intenses loin du coucher.

Avant une compétition

La nuit la plus importante n'est pas toujours la veille, mais les nuits qui précèdent. Mieux vaut accumuler de bonnes nuits sur la semaine que miser sur une seule. Une courte sieste peut compléter, sans remplacer la nuit.

Notre guide Sommeil du sportif détaille les leviers. Pour intégrer la récupération à votre suivi, une téléconsultation fait le point.

Des troubles du sommeil persistants peuvent justifier un avis spécialisé.