Reprendre le foot après une entorse de cheville

C'est la blessure reine du football : l'entorse de cheville. Souvent banalisée, elle récidive pourtant dans une part importante des cas — surtout quand la reprise est précipitée. Revenir au bon moment, et bien préparé, change tout.

Entorse de cheville : ce qui se passe

Une entorse étire ou déchire les ligaments de la cheville, le plus souvent sur le bord externe, lors d'une torsion en appui. La douleur et le gonflement initiaux ne disent pas tout : c'est le contrôle de la cheville qui met le plus de temps à revenir.

Les premiers jours : le principe PEACE & LOVE

La prise en charge actuelle des entorses suit le principe PEACE & LOVE : protéger sans surprotéger, éviter l'immobilisation prolongée, puis remettre du mouvement et de la charge progressivement. Le repos total prolongé n'est plus recommandé.

Les critères pour rejouer (pas seulement la douleur)

• Plus de douleur ni de gonflement à la marche et à la course.

• Une mobilité de cheville symétrique.

• Une force et un appui équilibrés sur une jambe.

• Une proprioception retrouvée : tenir en équilibre sur la jambe blessée, yeux ouverts puis fermés.

• Courir, sauter et pivoter sans appréhension.

La proprioception, clé anti-rechute

Le principal facteur de récidive, c'est le déficit de contrôle de la cheville. Un travail d'équilibre progressif — sur un pied, sur surface instable, puis avec ballon — réduit nettement ce risque. À poursuivre plusieurs semaines après la reprise.

Notre guide Prévenir l'entorse de cheville détaille la progression complète. Pour une reprise encadrée et adaptée à votre niveau, une téléconsultation de kiné du sport permet de valider chaque étape.

En cas d'entorse grave (craquement, impossibilité de poser le pied), consultez pour écarter une fracture.