Comment prévenir la rupture du LCA chez le sportif

Un changement d'appui, une réception de saut mal contrôlée, et le genou lâche. La rupture du ligament croisé antérieur (LCA) est l'une des blessures les plus redoutées dans les sports de pivot — football, handball, basket, ski. La bonne nouvelle : une partie importante du risque se travaille à l'entraînement.

Le LCA, gardien de la stabilité du genou

Le LCA est un ligament situé au cœur du genou. Il contrôle la translation et la rotation du tibia sous le fémur. La majorité des ruptures surviennent sans contact : lors d'une décélération brutale, d'un pivot ou d'une réception, souvent genou rentré vers l'intérieur (valgus dynamique).

Les facteurs de risque sur lesquels on peut agir

• Le contrôle neuromusculaire : maîtriser l'alignement du genou en appui et à la réception.

• La force des ischio-jambiers et des fessiers, qui protègent le genou.

• La qualité de décélération et d'atterrissage.

• La fatigue et la charge d'entraînement, qui dégradent la technique.

Certains facteurs ne se modifient pas (anatomie, antécédents). Raison de plus pour optimiser ce qui dépend de vous.

Ce que montrent les programmes de prévention

Les programmes neuromusculaires structurés — comme le FIFA 11+ — combinent renforcement, pliométrie, équilibre et travail d'atterrissage. Intégrés à l'échauffement deux à trois fois par semaine et réalisés avec régularité, ils constituent aujourd'hui la référence pour réduire le risque de blessure du genou.

Sur le terrain : par où commencer

• Un échauffement neuromusculaire structuré avant chaque séance.

• Du renforcement des ischio-jambiers (type Nordic) et des fessiers.

• Apprendre à atterrir et décélérer genou aligné, hanche et genou fléchis.

• Surveiller la charge et la fatigue, surtout en fin de match ou de saison.

Pour suivre un programme complet pas à pas, notre guide Prévention de la rupture du LCA détaille les exercices. Si vous revenez d'une blessure du genou ou souhaitez un programme adapté à votre sport, une téléconsultation de kiné du sport permet de faire le point.

En cas de douleur, de gonflement ou d'instabilité du genou, consultez un professionnel de santé.