Mal de dos et sport : faut-il s'arrêter ?

Le mal de dos touche presque tout le monde un jour, sportif ou non. Premier réflexe : tout arrêter. Pourtant, dans la grande majorité des cas, ce n'est pas la meilleure réponse.

Mal de dos : rassurant dans la plupart des cas

La majorité des douleurs de dos sont dites « non spécifiques » : pas de lésion grave et une évolution favorable. L'imagerie n'est pas toujours utile et ne dicte pas la conduite à tenir.

Pourquoi le repos total est contre-productif

Rester immobilisé entretient la douleur et déconditionne le corps. Le mouvement, même modéré, favorise la récupération. L'objectif : rester actif en adaptant temporairement l'intensité.

Bouger intelligemment

• Maintenir une activité en réduisant temporairement ce qui aggrave.

• Réintroduire progressivement le renforcement, dont le gainage.

• Travailler la mobilité et la respiration — la peur du mouvement amplifie la douleur.

• Soigner le sommeil et la charge globale.

Les drapeaux rouges à connaître

Rarement, des signes imposent un avis : douleur après traumatisme, troubles urinaires, perte de force ou de sensibilité dans une jambe, fièvre. Dans ces cas, consultez.

Notre guide Mal de dos du sportif propose une marche à suivre. Pour un accompagnement personnalisé, une téléconsultation permet d'adapter votre reprise.

Perte de force, troubles urinaires ou douleur après un choc : consultez rapidement.